ZUMBA®

Formate • Stile • Rhythmen

ZUMBA®Fitness

ZUMBA®Fitness ist eine Kombination aus Tanzen und Fitness mit lateinamerikanischen Rhythmen  und verschiedenen Tanzstilen. ZUMBA®Fitness verbindet schnellere und langsamere Rhythmen, ist dynamisch und sehr effektiv beim Kalorien verbrennen, Körper formen und straffen und hat absolut positive Wirkung auf mentale Gesundheit. 

 

ZUMBA®Fitness passt für alle, mit oder ohne Tanzerfahrung. Die einfache Tanzschritte sind leicht zu erlernen, absolut ungezwungene und entspannte Atmosphäre mit einer Party-Stimmung. Fitnessstand, persönlicher Hintergrund, Geschlecht, Gewicht und Alter spielen gar keine Rolle. Einsteigen und mittanzen ist zu jederzeit möglich! Du nimmst dir Tanzintensität, die dir passt und gut tut.

  • Durch die entspannte Atmosphäre vergisst man die Anstrengungen und merkt man gar nicht so wirklich, dass man trainiert. Deine Po, Beine, Bauch und die gesamte Körpermuskultur werden dir dafür mir der Gesundheit danken!
  • Es ist leicht zu lernen! In Zumba gibt es NUR 4 Hauptschritte, die in verschiedenen Kombinationen zu einem vollständigen und emotionalen Tanz werden.
  • Die Effektivität für die körperliche und mentale Gesundheit ist offensichtlich.
  • Beim Zumba Kurs herrscht zwangslose und entspannte Athmosphäre-hier wirst du nicht verurteilt. Tanze wie du kannst und möchtest, ganz nach deinem Level.
  • Das Selbstbild wird gestärkt
  • Trotz Schwitzen und Energieverbrauch kommt man von der Zumba-Stunde voll von positiver Energie aufgeladen 

Die ZUMBA fitness Stunde beginnt mit WarmUp. Zeitlich 10-15 Minuten mit einfachen Zumba-Schritten & Bewegungen. Trinken zwischendurch ist wichtig.

Choreografien bei ZUMBA Fitness werden nicht vorher auswendig gelernt oder erklärt (JA, das ist richtig!) Die Grundbewegungen und Intensität werden langsam aufgebaut und der Trainer gibt beim Tanzen verbale oder non verbale (Cueing genannt) Anweisungen zur Bewegungen. Man soll sich keine Gedanken darüber machen und einfach mittanzen. Nach paar Wiederholungen kennt man bereits die Musik und die Schritte.

Zum Ende der Zumba-Stunde kommt man zur Abkühlphase mit langsameren Musik damit die Herzfrequenz sich langsam beruhigt.

Zum Schluss kommt man zum Cooldown mit Streching-Übungen, die gut für die Entspannung der Muskulatur sind.

  • Bequeme Sportkleidung und bequeme Sportschuhe. Empfehlung: Dance Sneakers verfügen auf der Sohle über einen so genannten Drehpunkt, mit dem die Drehungen beim Tanzen einfacher sind und die Knie werden nicht stark belastet.
  • Ausreichend zum Trinken. Am besten Wasser, mit paar Tropfen Zitronensaft. Sehr süße oder spritzige Getränke sind nicht zu empfehlen, weil diese den Durst nicht stillen, sondern noch mehr verstärken.
  • Ein Handtuch nicht vergessen, denn du zum Schwitzen kommst! 😉

ZUMBA®Kids

Tanz & Fitness Party mit der kinderfreundlichen Choreografien und abgestimmter Musik, die speziell für Kinder entwickelt wurde. Die Choreos für Zumba®Kids sind auf Zumba® Grundschritten und Rhythmen basiert.

Zumba®Kids +Kids jr. wird auf zwei Altersgruppen aufgeteilt: 5-7 und 8-11 Jahren. In den Kursen sind die Bewegungs-und Musikelemente dem Kinderalter angepasst.

Beim Tanzen lernen die Kinder sich durch Bewegung auszudrücken, Musik-Rhythmus spüren und dem folgen. Es hat insgesamt positive Wirkung auf das körperliche und mentale Wohlbefinden. Auch das Teamworkgefühl – reden, tanzen, spielen – macht den Kindern Spaß.

Zumba® fördert auf spielerische Weise das Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Koordination und Kreativität.

Zumba®Kids+Kids jr. Kurse werden von jedem Zumba Trainer individuell gestaltet. 

Die Kursstunde beginnt mit einer Begrüßung und Aufwärmungphase, damit die Gelenke und Muskeln vorbereitet werden und die Herzfrequenz langsam steigt. Danach folgt Nachmach-Tänze. Der Trainer zeigt die Grundschritte / einen Tanzelement und dieser wird dann mit der Musik nachgefolgt. Im Allgemeinen dauert die Zumba®Kids Stunde 45-60 Min. Wobei, 60 Minuten ununterbrochen zu tanzen ist für die meisten Kinder anstrengend. Deswegen wird die Kursstunde abwechslungsreich, und unterhaltsam mit Pausen, Spielen und thematisierten Aktivitäten gestaltet. Zum Schluss erfolgt die Abkühlphase – langsame und einfache Dehnungsübungen mit entspannter Musik.

Eltern, Großeltern usw. sollten sich während des Kurses nicht im Kursraum aufhalten. Das ist nicht böse gemeint. Manche Kinder verhalten sich anders, wenn ihre, oder Eltern der anderen Kindern mit im selben Raum sind. Es ist für den Trainer schwieriger, dass sich die Kinder auf ihn und auf dem Tanzen konzentrieren. Es kann auch passieren, dass die Kinder dann immer wieder zu ihren Eltern laufen, was für den Kursablauf störend wäre.

Es kann passieren, dass die Kinder Ihre Grenzen austesten wollen und in Widerstand geraten. Deshalb ist die Disziplin und Regeln auch beim Zumba®Kids Kurs wichtig.

Für die Kinder beim Zumba® Kurs gelten folgende Regeln:

  • Freundliche Worte benutzen und freundlich miteinander umgehen.
  • Keiner wird ausgelacht. Spass und Freude sind beim Zumba® Kurs im Vordergrund.
  • Die Kinder versuchen dem Trainer zu zuhören.

Für den Zumba® Kurs wird benötigt:

  • Ausreichend zum Trinken haben (keine übermäßig gesüßten Getränke. Die sind ungesund und stillen nicht den Durst).
  • Bequeme Schuhe und bequeme Kleidung.
  • Ein Handtuch und die Ersatzkleidung nach der Tanzstunde, falls das Kind ins Schwitzen kommt.
  • Eine Telefonnummer für den Notfall.
  • Der Trainer soll über die sportliche Einschränkungen/ Krankheiten (falls das Kind solche hat) informiert werden.

ZUMBA®Gold

Zumba®Gold basiert sich auf Original-Zumba®-Bewegungen & Schritten, nur in leichterer Intensität und eignet sich für Anfänger und Menschen, für die Zumba®Fitness etwas anstrengend ist.

Zumba®Gold eignet sich für Zumba® Einsteiger jedes Alters und für aktive ältere Erwachsene. Zumba®Gold basiert sich auf  Zumba®Fitness Grundelementen mit beliebten Original-Bewegungen nur in geringerer Intensität. Dieses Programm wurde speziell für Menschen entwickelt, für die normale Zumba® anstrengend ist.

Zumba®Gold passt perfekt auch für einen schrittweise Fitnessaufbau, z. B. ohne Vorerfahrung oder nach langer Fitness-Pause, und für allgemeine Steigerung des Wohlbefindens. Das Alter spielt dabei gar keine Rolle.

Die mitreißende Zumba® Party Atmosphäre mit Cumbia, Merengue, Salsa, Reggaeton, Bachata Rhythmen wird beibehalten!

  • Gemeinschaft, Spass, Fitness, mentales Wohlbefinden, Die Glückshormone Dopamin und Endorphin werden freigesetzt.
  • Es ist für jeden geeignet und ist leicht zu lernen 
  • Im Zumba® Gold Kurs herrscht eine entspannte Atmosphäre und gute Stimmung
  • Positive Wirkung auf Herzkreislauf, Muskel-Training, Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht.

Ein Zumba® Gold Kurs, wie alle anderen Zumba® Kurse auch, beginnt mit dem WarmUp, damit die Muskulatur und Gelenke aufgewärmt werden und die Herzfrequenz langsam steigt.

Die Zumba® Schritte und Tanzbewegungen werden langsam aufgebaut und erhöhen dann etwas die Tempointensität. Es werden keine Tanzkombinationen extra auswendig gelernt. Hier gilt „learning by doing“. Durch die Trainer Anweisungen werden die Schritte und Bewegungen vermittelt. Einfach zusammen mit Zumba® Trainer tanzen! Man soll sich keine Gedanken darüber machen, wenn es nicht sofort klappt, denn schon nach ein paar Übungen kennt man bereits die Musik und die Tanzschritte. Nicht vergessen: das Zumba®-Schlüsselwort bleibt nach wie vor- Spass (haben)!

Zum Ende der Stunde kommt die Abkühlphase, Cooldown und Stretching.

Nach jeder Zumba® Stunde fühlt man sich energiegeladen, obwohl man viel Energie beim Kurs verbraucht hat. Es ist einfach ein tolles Gefühl! Feel it! 🙂

  • Bequeme Sportkleidung und bequeme, gut gedämpfte Sportschuhe.
  • Ausreichend zum Trinken. Am besten Wasser, mit paar Tropfen Zitronensaft. Sehr süße oder spritzige Getränke sind nicht zu empfehlen, weil diese den Durst nicht stillen, sondern noch mehr verstärken.
  • Ein Handtuch und Wechselkleidung /eine Jacke für danach.

ZUMBA®

als Tanztherapie?

 Zumba® kann man definitiv als eine Heilungsart für die Seele betrachten. Beim Tanzen schüttet der Körper einen ordentlichen Glückscocktail aus: die Hormonen wie Endorphine (Glückshormon), Dopamin (Wohlfühlhormon), Serotonin (Belohnungshormon), Oxytocin (Bindungshormon) sorgen dafür, dass wir uns nach dem Tanzen etwas erschöpft, aber auch voll aufgeladen und glücklich viel intensiver fühlen. Und, wiederum, Stresshormon Cortisol sinkt beim Tanzen – der Stress wird weggetanzt! 

Der Tanz ist ein Ritual, ein Brauch, der bestimmt so alt wie die Menschheit ist. Das ist ein Moment „Hier und Jetzt“, emotionale Befreiung, seelischer Ausgleich und körperliches Training.

Das Tanzen hat auf uns eine machtvolle Wirkung und diese können wir uns durchaus zunutze machen.

 

Zugang zu Gefühlen

Die Musik lässt die Emotionen entfalten und öffnet den Zugang zu Gefühlen.

Für Körper und Geist

Das Tanzen ist ein kreativer Prozess, bei dem die Musik die Kontrolle für Deine Stimmung übernimmt.

Glückshormonen Cocktail

Das Tanzen macht happy, gesund und kreativ. Tanze einfach drauf los. Egal wie es aussieht und fühl Dich GLÜCKLICH

Balance im Alltag

Durch das Tanzen lernt man das Leben mit einer positiven Einstellung zu begegnen und Freude im Alltag zu finden.

Weg mit dem Stress

Tanzen hilft, depressiven Störungen vorzubeugen und schwierige Situationen besser zu überwinden.

Be you self, be happy

Tanzen stärkt Dein Selbstvertrauen. Die Bewegung zur Musik verleiht Kraft und Selbstbewusstsein.

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